Za oknem plucha i temperatura spada poniżej 0°C. W tym trudnym dla organizmu okresie warto zadbać o wzmocnienie swojej odporności. Początkowo nawet lekkie przeziębienie może bowiem zakończyć się tygodniowym zwolnieniem z pracy. Sposobów na wzmocnienie odporności jest wiele. Zapewne każdy się zgodzi, że zdrowa dieta i codzienna dawka ruchu to klucz do sukcesu. Co jednak jeszcze możemy zrobić, by zdrowiem i wigorem cieszyć się przez cały rok ?
Po pierwsze nie można zapominać o śniadaniu. Ten pierwszy, a zarazem najważniejszy posiłek w ciągu dnia powinien być odpowiednio przygotowany. Warto również pamiętać o tym, że pierwszy posiłek powinniśmy zjeść godzinę od wstania z łóżka. W tych zimowych miesiącach śniadanie powinno być przede wszystkich rozgrzewające i sycące zarazem. Ważne jest również zestawienie składników. W posiłku nie powinno zabraknąć węglowodanów, białka i sporej dawki witamin. Dobrym rozwiązaniem może być na przykład zaserwowanie na talerz kromki pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem, plasterkiem sera lub wędliny. Przyda się również szklanka świeżo wyciśniętego soku z warzyw lub owoców. Po takich śniadaniu na pewno długo będziemy syci, pełni energii, a dodatkowo wzmocnimy również nas system odpornościowy.
Kiedy już jesteśmy w temacie produktów warto zastanowić się nad swoim menu nie tylko podczas śniadań. Właściwa dieta powinna nas obowiązywać przez cały dzień. Świeże owoce i warzywa to dobry pomysł na przekąskę lub deser. Z kolei przygotowana w parowarze ryba z surówką doskonale sprawdzi się podczas obiadu lub kolacji.
Niezwykle istotne dla naszego zdrowia są wszystkie witaminy. Jednak jedna z nich jest szczególnie polecana w okresie częstych przeziębień i spadku odporności. Jak zapewne się domyślacie mowa o witaminie C. Zawiera ona w sobie substancje, które pomogą rozprawić się z zarazkami. Witaminę C znajdziemy między innymi w szpinaku, porzeczkach, cytrusach czy natce pietruszki. Alternatywa mogą być również tabletki z witaminą C, które są dostępne w każdej aptece.
Cebula i czosnek to sojusznicy w walce o lepszą odporność. Wykazują przede wszystkich działanie bakteriobójcze. Alternatywą dla osób, którym przeszkadza zapach tradycyjnego czosnku, może być tzn. czosnek niedźwiedzi. Ma on w sobie dokładnie te same właściwości co czosnek pospolity. Warto wspomnieć również o tym, że zawiera on większe dawki związków siarki, które mają pozytywny wpływ na układ krążenia. Czosnek lub cebulę można dodawać do sałatek, kanapek, a nawet masła. Wystarczy pokroić drobno ząbek czosnku, dodać odrobinę masła i rozetrzeć na desce. Alternatywa dla osób, które nie potrafią przemóc się do spożywania czosnku mogą być preparaty czosnkowe lub suplementy diety, które są dostępne w każdej aptece. W internecie znajdziemy również proste przepisy na przygotowanie choćby syropu czosnkowego. Warto z nich skorzystać.
Miód to nie tylko płynne złoto, ale również dobry sojusznik w walce o wzmocnienie odporności. Profilaktycznie powinniśmy spożywać od jednej do dwóch łyżeczek miodu dziennie. Znana od wieków receptura na wzmocnienie odporności zawiera w swoim składzie właśnie miód. Wystarczy wypić na czczo szklankę wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Jaki rodzaj miodu wybierzemy to zależny wyłącznie od naszego upodobania. Przed zakupem warto przejrzeć strony z opisami poszczególnych typów miodu i wybrać najlepszy dla siebie.
Odbiegając od tematu diety powinniśmy również zwrócić uwagę na prowadzony styl życia. Strój powinien być dostosowany do pogody. Ważne aby organizmu nie wyziębić, ale też nie przegrzać. Dobrym rozwiązaniem może być strój "na cebulkę". Ubieramy więcej warstw a gdy zrobi nam się za ciepło, kolejno ściągamy je z siebie. Pamiętajmy też o odpowiednim nakryciu głowy.
Powinniśmy również zwrócić uwagę na zapewnienie sobie odpowiedniej dawki aktywności fizycznej. Jaki sport wybierzemy to nasza indywidualna sprawa. Coraz większym zainteresowaniem cieszą wśród pań cieszą się zajęcia z zumby. To połączenie tańca i aerobicu nie wymaga specjalnego przygotowania ani godzin ćwiczeń. Może więc warto zapisać się na te zajęcia do najbliższego klubu fitness. Można również w domowym zaciszu ćwiczyć zumbę, podglądając układy taneczne na stronach internetowych. Dla osób, które nie lubią intensywnych rodzajów aktywności fizycznej można polecić spacer. Tak naprawdę nie ważne co ćwiczymy, ważne aby ruszać się przynajmniej trzy razy w tygodniu. Niezwykle istotny jest również odpoczynek. Starajmy się codziennie znaleźć czas tylko dla siebie. Ważne, by robić to, co się chce, zregenerować siły i po prostu odpocząć.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz