JAZDA ROWEREM DOBRA NA WSZYSTKO

Prawie każdy z nas ma rower na balkonie lub w garażu. Jednak tak niewielu na co dzień korzysta z jego zalet. Jazda na rowerze to jedna z najprzyjemniejszych form aktywności fizycznej. 

Specjaliści mówią, że już nawet tylko godzina spokojnej jazdy na jednośladzie pomoże spalić ok. 500-600 kcal. Korzystając z roweru systematycznie możemy nie tylko spalić tkankę tłuszczową, ale też poprawić kondycję czy pozbyć się stresu.

Jazda na rowerze korzystnie wpłynie też na zdrowie osób z podwyższonym poziomem złego cholesterolu. Tym samym podwyższa poziom tego "dobrego". Co więcej podczas jazdy na jednośladzie zwiększa się pojemność płuc, krew jest dotleniona. Serce też będzie nam wdzięczne, bo dzięki takim formom aktywności fizycznej o wiele lepiej pracuje. Wzrasta też siła naszych mięśni i ogólna wytrzymałość. 


Piękna wysportowana sylwetka gwarantowana :) Nie pozostaje więc nic więcej jak wyciągnąć zakurzony rower z piwnicy i brać się za pedałowanie.

ROLKI - SPOSÓB NA ZGRABNE I JĘDRNE CIAŁO

Jumping fitness, zumba czy taniec afrykański - nowości w świecie fitnessu jest wiele. Jednak często zapominamy o tych najprostszych i najtańszych sposobach, które też pomogą nam w walce o szczupłą sylwetkę.

Jednym z nich są właśnie rolki. Sport niezwykle przyjemny i odprężający. Wzmacnia jednocześnie mięśnie nóg i pośladków, a także doskonale rozprawia się z tkanką tłuszczową. Co więcej poprawia naszą kondycję i zwiększa koordynację ruchową. 

W czasie godziny jazdy na rolkach możemy spalić nawet do 700-set kcal. Ćwicząc więc regularnie 2-3 razy w tygodniu możemy zdobyć upragnioną sylwetkę. Warto pamiętać, że proces spalania tłuszczu zachodzi efektywnie, gdy utrzymujemy tętno na stałym poziomie. Starajmy się więc jeździć mniej więcej w tym samym tempie przez cały okres treningu. 

Plusy jazdy na rolkach:

- nie obciąża stawów
- doskonale dotlenia organizm
- redukuje stres
- pozwala nawiązać kontakty towarzystkie
- sport dla każdego

Nie pozostaje więc nic innego jak kupić rolki lub wyciągnąć z dna szafy i do dzieła. Pamiętajmy tylko o odpowiednim zabezpieczeniu. Kask, ochraniacze na kolana i łokcie to podstawa.

ROZCIĄGANIE - KLUCZ DO ZGRABNEGO CIAŁA

Dziś trochę o rozciąganiu. Niby wszyscy wiemy, że zawsze po treningu powinno się je wykonać. Ale dlaczego jest tak ważne i w czym może pomóc ?


Rozciąganie nie tylko jak sama nazwa wskazuje rozciąga mięśnie, przez co zapobiega kontuzjom, ale co równie ważne wzmacnia mięśnie i pięknie wysmukla sylwetkę.

Skutki braku rozciągania:

- mięśnie, które nie są rozciągane stają się krótsze, przez co szybciej zużywają się stawy
- może pojawić się sztywność klatki piersiowej
- uczucie napięcia na całym ciele
- spadek energii, zmęczone ciało po treningu
- problemy z kręgosłupem
- bóle mięśni, stawów
- częstsze zakwasy
- skurcze, zerwane ścięgna
- gorsza regeneracja mięśni

Mnie osobiście rozciąganie bardzo pomogło przy problemie zbyt dużego rozrostu mięśni łydek i ud. Mam taką budowę, że raczej większość tłuszczu osadza się właśnie w tych miejscach. Z brzuchem i ramionami nie mam większych problemów, przez co było widać wyraźną dysproporcję. 


Rozciąganie pięknie wysmukliło mi nogi i sprawiło, że ładniej się one prezentują. Wiem, jak wiele kobiet o sylwetce gruszki lub posiadających zbyt rozbudowane mięśnie boryka się z tym problemem. Wszystkim Wam polecam wykonywanie rozciągania nie tylko po treningu, ale również jako osobne ćwiczenia. 


W internecie znajdziecie mnóstwo informacji na temat pozytywnych skutków rozciągania. Jest również przedstawiona masa ćwiczeń tego typu zarówno w formie obrazków, jak i filmów. 

BAŃKI CHIŃSKIE - SPOSÓB NA POZBYCIE SIĘ CELLULITU

Dziś trochę o ... bańkach chińskich. W medycynie ludowej stosuje się je przede wszystkim w leczeniu grypy i przeziębień. Obecnie ich zastosowanie jest znacznie bardziej rozległe. Popularność zyskują w salonach kosmetycznych, przy zabiegach odchudzających lub zwalczających cellulit.

Na ulotce załączonej do opakowania możemy znaleźć informację, że bańki chińskie pomagają na:

- bóle kręgosłupa
- problemy ze stawami
- choroby płuc
- problemy z układem krążenia
- dolegliwości mięśniowe, a także bóle różnego pochodzenia

Przyznam szczerze, że mnie najbardziej zainteresował efekt znacznego ujędrnienia ciała, który można ponoć zaobserwować przy regularnym stosowaniu masażu z wykorzystaniem baniek chińskich. 

Zachęcona opiniami w internecie, poszłam do najbliższej apteki. Za cały zestaw 4 gumowych baniek zapłaciłam niecałe 30 zł. Co w porównaniu do ceny za jednorazowy zabieg w gabinecie kosmetycznym ( od 60-100 zł) było miłym zaskoczeniem.


Przed przystąpieniem do pierwszego zabiegu nałożyłam na skórę ujędrniający olejek do ciała, co znacznie ułatwiło przesuwanie bańki w trakcie masażu. Ważne żeby zawsze zaczynać masaż w kierunku serca, czyli od nóg do góry. 

Moje efekty po miesięcznej kuracji:

- skóra znacznie bardziej ujędrniona
- pośladki uniesione
- cellulit znacznie mniej widoczny
- ładniejszy koloryt skóry 

A co najwięcej mnie zdziwiło:

- 3 cm mniej w obwodzie ud !!!

Przyznam, że do tematu baniek chińskich podchodziłam sceptycznie. Jednak efekty przerosły moje oczekiwania. Jeśli taki efekt osiągnęłam po miesięcznej kuracji, to już nie mogę się doczekać co będzie za jakiś czas. Bardzo polecam Wam ten zabieg :) oczywiście jeśli nie ma przeciwwskazań do jego stosowania.

W razie pytań piszcie w komentarzach :) 

DETOKS ORGANIZMU

Detoks to nic innego jak oczyszczanie organizmu z toksyn. Ma wpłynąć na lepsze samopoczucie, nabranie energii i zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Szczególnie często wykonywany jest właśnie przed nadejściem wiosny lub wraz z jej rozpoczęciem. Wielu z nas postanawia na wiosnę wyczyścić nie tylko swoje mieszkanie ale również organizm. 


Zalegające toksyny po ciężkostrawnym jedzeniu zdecydowanie nie dodadzą nam ani uroku, ani zdrowia. Jeśli w okresie zimowym nie stroniliśmy od niezdrowych, ciężkostrawnych posiłków i nie dbaliśmy o odpowiednią porcję ruchu, możemy z łatwością zauważyć, że nasz organizm zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz nie wygląda zbyt zdrowo.

Warto zwrócić uwagę na objawy zalegających w organizmie toksyn: 

- nieświeży oddech
- zniszczona, sucha skóra, z wypryskami, zatkanymi porami
- włosy pozbawione życia, suche
- łamliwe paznokcie
- złe samopoczucie
- wiotka, pozbawiona jędrności skóra
- uczucie przemęczenia, braku ochoty na cokolwiek


Jeśli zauważyliście u siebie choć część z powyższych objawów to warto pomyśleć o detoksie. Nie będę doradzała głodówek, aczkolwiek jeśli ktoś ma na nie ochotę nie krytykuję. Właściwie przeprowadzona potrafi zdziałać cuda.

Ja z kolei polecam Wam swój sposób na detoks. Po pierwsze spora porcja ruchu, a w szczególności dużo spacerów, truchtania, ćwiczeń na skakance i wszystkich, które przyśpieszą nasz metabolizm.

Po drugie zdrowe posiłki. Zachęcam do wyeliminowania z diety przetworzonych produktów, smażonych, pieczonych itp, białego pieczywa i wszystkiego co może być ciężkostrawne. Zamiast tego 5 zdrowych posiłków dziennie.

Super produkty dobre przy detoksie:

- kefir
- figi
- cytrusy
- pietruszka
- jabłka
- błonnik
- kapusta kiszona
- soki z owoców i warzyw
- awokado
- herbatki ziołowe, oczyszczające krew

Przepis na zdrowego Wrapa :) : kupujemy w sklepie ze zdrową żywnością gotowego Wrapa, do środka dodajemy to na co tylko mamy ochotę: sałata, papryka, cebula, pomidor, rzodkiewka, kawałki łososia, tuńczyka itp .... zawijamy i smacznego :)


Dla tych, którzy nie mają zdrowotnych przeciwwskazań polecam również zabieg lewatywy. O nim więcej w kolejnym poście. Zapraszam :)


Powodzenia !!! Odkurzmy nie tylko nasze mieszkania, ale również organizm :)

PIĘKNE POŚLADKI

Piękna, jędrna pupa to zapewne marzenie wielu z Was. Dziś postanowiłam więc zamieścić filmik, który szczególnie daje się pośladkom we znaki.

Jak się okazuje możemy zrobić wiele, by nasze pośladki prezentowały się znakomicie. Oczywiście podstawa to ćwiczenia, bez nich ani rusz. A co jeszcze możemy zrobić, by obwisłe gąbki zamienić w jędrne piłeczki ?

Warto zadbać również o dietę. Nic nie niszczy tak efektu naszych ćwiczeń jak nocne podjadanie i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami.

Kilka wskazówek na początek:

- wyeliminuj z diety sól lub zamień ją na sól morską
- pij minimum 8 szklanek wody niegazowanej dziennie
- jedz owoce, ale z umiarem. Pamiętaj, że zawierają one w sobie cukier
- warzywa możesz jeść bez ograniczeń :)
- mocną czarną herbatę i kawę zamień na te ziołowe odpowiedniki

Przyda się też porządny masaż, który doskonale ujędrni nasze pośladki i wzmocni efekt ćwiczeń .

To co dziewczyny .... DO ROBOTY !!!

BOSKIE CIAŁO W BIKINI

Do wakacji co prawa jeszcze mamy trochę czasu, jednak może warto już dziś pomyśleć o tym, żeby pięknie prezentować się w bikini. Odchudzanie i ćwiczenia miesiąc przez wakacyjnym sezonem nie przyniosą już tak spektakularnych efektów.


W poście zamieściłam filmik z youtube, na którym dwie piękne trenerki pokazują najbardziej efektywne ćwiczenia, byście mogły tego roku w bikini prezentować się po prostu zjawiskowo :)

Jeśli macie ochotę na więcej filmików od tych dwóch trenerek to zapraszam Was na kanał - TONE IT UP. Właśnie tam dziewczyny umieszczają bardzo fajne ćwiczenia.


Jeśli znacie jakieś fajne linki do ćwiczeń na kanale youtube to piszcie w komentarzach pod postem. Razem pracujmy nad doskonałą sylwetką :)

ZUMBA - 600 KCAL W GODZINĘ

Stracić można co najwyżej zbędne kilogramy. Zyskać - uśmiech na twarzy, mnóstwo pozytywnej energii i wysportowaną sylwetkę. Zumba bo o niej mowa od kilku lat cieszy się coraz większą popularnością. W swojej ofercie ma ją już praktycznie każdy klub fitness. Wywodząca się z latynoskich rytmów Zumba to połączenie tańca i aerobicu. Jest więc nie lada gratką dla wszystkich pań i panów, którzy lubią spalać kalorię bawiąc się, a nie pakując na siłowni. Podczas jednych zajęć można stracić nawet do 600 kcal.



Moja przygoda z Zumbą rozpoczęła się rok temu. Szukałam wtedy aktywności, która pomoże mi odzyskać pewność siebie, stracić zbędne kilogramy i przede wszystkim dobrze się bawić. I tak trafiłam na zumbę. Odkryłam ją przypadkiem podczas jednego z maratonów. Pozytywna energia instruktorów i ludzi po prostu mnie pochłonęła :) więc już następnego dnia zapisałam się na zajęcia Zumby.



To była jedna z najlepszych decyzji, które podjęłam. Od tego czasu udało mi się stracić prawie 10 kg, poznać mnóstwo pozytywnie zakręconych ludzi i odzyskać pewność siebie. Zumba to ćwiczenia, które mogą polecić z czystym sumieniem każdemu. Jeśli jeszcze nie próbowaliście to koniecznie spróbujcie tej formy aktywności fizycznej, Może i Wam przypadnie do gustu. A jeśli chodzicie na Zumbę to piszcie w komentarzach jak Wasze wrażenia :) Może uda nam się powiększyć grono zumboholiczek :)


Wiele fajnych filmików można również znaleźć na kanale youtube, jeden z moich ulubionych zamieszczam w poście :) Spróbujcie :)

JUMPING FROG 800 KCAL MNIEJ W GODZINĘ !!!

Słyszeliście już o zajęciach jumping frog, czyli fitnessie na trampolinie ?Ostatnio robi się o nim głośno, coraz więcej klubów fitness zamieszcza go w swojej ofercie. Jak zapewniają instruktorzy, dzięki takiemu treningowi nie tylko nie obciążymy stawów, ale również zgubimy zbędne kilogramy, ujędrnimy ciało i wzmocnimy mięśnie.

Zachęcona pozytywnymi opiniami i ja postanowiłam spróbować. Zapisałam się do klubu, gdzie oferowane są tego typu zajęcia. Pierwsza wizyta miło mnie zaskoczyła. Forma zajęć przypomina trochę zumbę. Muzyka i atmosfera są bardzo podobne do tych, z którymi spotkałam się na zajęciach z zumby. Na te uczęszczam już od roku. 

Jako osoba, która nie przepada za siłowym wysiłkiem staram się wybierać zajęcia, które przede wszystkim wprawią mnie w dobry nastrój i wyzwolą niesamowitą dawkę endorfin. I trzeba przyznać, że zajęcia na trampolinach spełniają te wszystkie kryteria. Jednak moim zdaniem trening na nich jest znacznie cięższy niż zajęcia z zumby. Wymaga większej pracy mięśni, które zdecydowanie szybciej się męczą niż podczas innych zajęć fitness. Nie jest to wbrew pozorom zwykłe odbijanie się na trampolinie, naprawdę idzie się porządnie spocić :)

Na pewno warto spróbować swoich sił na zajęciach z jumping frog. Bawiąc się i skacząc w rytm muzyki można spalić całkiem sporo kalorii. Ponoć w godzinę nawet do 800 kcal !!!. Pamiętajmy jednak, że i tu jak w innych formach ćwiczeń liczy się przede wszystkim regularność :) 

Jeśli spodobał Ci się ten wpis śledź mnie również na Facebooku :) Zapraszam

https://www. facebook.com/tajemniceurodyizdrowia/

TIFFANY ROTHE'S 10 MINUTE BOOTY SHAKING WORKOUT

Ćwiczymy :) A Wy już wykonaliście swój trening ? :)